食事も睡眠も運動も、
「生活習慣を整える」ことはわかっている。
でも、本当に知りたいのは
「今のわたしには何が必要なの？」
ではないでしょうか？
身体に良いことを増やすのはやめて、
✔自分の小さな変化に気付き
✔今の自分に必要なものを選び
✔調子を崩しても自分で戻れる
そんな「わたしの整え方」を一緒に見つける90日です。
こんなお悩みありませんか？
- 仕事が終わる頃には余裕がなく、家族の何気ない一言にもイラっとする
- 本当は穏やかに話したいのに、家族にきつく当たってしまい、あとから「やってしまった」と落ち込む
- 朝から身体が重く、「今日は何もしたくない」と感じる日が増えてきた
- 眠っても疲れが取れない
- 甘いものが無性に欲しくなったり、食欲をコントロールできない
- 気持ちが落ち込み、普段なら気にならないことまで気になってしまう
- 生理痛やPMSの不調で、毎月予定が立てづらい
- 年齢とともに、以前とは違う身体の変化を感じている
- ピルや薬を試したけれど、自分には合わないと感じている
- 体調に波があり、何をどう整えたらいいかわからない
- 仕事も家事も子育ても、もっと自分らしく楽しみたい
- 5年後、10年後も元気に好きなことを続けたい
頑張りが足りないのではなく、
”自分のリズム”を知らないだけかもしれません。
病院に行くほどではないけれど、「なんとなく調子が悪い」が続いている。
健康にいいと言われることを試してみても、
結局何が自分に合っているのかわからない。
そんな不調が続くと、
「もっとちゃんとしなきゃ」
「私って余裕がないな」
「また家族に当たってしまった」
と、自分を責めてしまうこともあります。
大切なのはただ我慢したり頑張ったりすることではなく、
自分の身体がどんな時にゆらぎやすいのかを知ること。
女性の身体には、毎月のリズムがあります
女性の身体は、生理周期に合わせて、
体調・気分・やる気・食欲・睡眠の質などが変化しやすいものです。
生理後は、気持ちも身体も軽く感じやすい時期。
一方で、生理前は、眠気・だるさ・イライラ・食欲の変化などを感じやすい時期。
この変化を「気合いが足りない」「私がダメだから」と責めるのではなく、
自分のリズムとして理解してあげることが大切です。
自分のリズムがわかると、頑張る時期、ゆるめる時期、整える時期が見えてきます。
毎日同じように頑張り続けるのではなく、
今の身体に合わせて、暮らし方を少しずつ整えていく。
それが、このプログラムで大切にしている
女性ホルモンのゆらぎを味方につけるセルフマネジメントです。
このプログラムでは、一時的に頑張る健康法ではなく、
あなたの生活の中で無理なく続けられるセルフケアを一緒に見つけていきます。
目指すのは、「知識はあるけれど続かない」状態から、
「自分の身体のサインに気づき、自然と整えられる」状態へ進むこと。
食事も、運動も、睡眠も、完璧を目指す必要はありません。
忙しい毎日の中で、
あなたがすでにしていること、よく食べるもの、生活スタイルをもとに、
続けられる形に整えていきます。
不調に振り回される毎日から、
「今の私にはこれが必要」と選べる毎日へ。
この90日間で目指すのは、自分の身体の変化に気づき、
「そろそろ無理しすぎない方がいいな」
「今日は少し休もう」
「こんな時は、このケアを取り入れよう」
と、自分に合わせた選択ができること。
Before
- 生理の不調に振り回される
- イライラして自己嫌悪になる
- 食事や運動が続かない
- 予定を詰め込みすぎて疲れる
- 不調の理由がわからない
after
- 自分のリズムを予測しやすくなる
- 気持ちの波に気づき、対処しやすくなる
- 生活に合う方法で、無理なく続けられる
- 頑張る時期と休む時期を分けられる
- 身体のサインを見つけやすくなる
目指すのは、自分の身体を知り、自分で選べる私。
そのための90日間です。
90日間であなたの不調を整える
伴走型セルフケア3ステップ
一時的に頑張るセルフケアではなく、
これからも自分で続けられる形をつくっていきます。
90日間のプログラム内容
あなた一人で頑張る90日間ではありません。
90日間の間、これだけのサポートが含まれます。
1. 事前オンラインカルテ
生理前の気になる不調や生活習慣（食事、運動、睡眠、生活スタイル、環境、ストレスなど）など35項目以上の項目のアンケートにご回答いただきます。
2. ゆらぎ体質診断30分
生理前に出る症状など（38項目）の質問で、自分のゆらぎ体質がわかる女性ホルモンゆらぎ診断
3. カウンセリング60分
事前アンケートでお聞きした生活習慣や体質診断について、より細かくお伺いします。
4.体質診断結果＆生活習慣改善ノート（PDF）
カウンセリングをもとに、あなた専用の生活習慣改善ノートを作成。生活に取り入れやすい形でまとめます。
5. セルフケアサポート（月1回×3回）
改善プログラムを今の生活にどのように活かしていくかフィードバックを行います。
6. 個人セルフケアシート
改善プログラムを、毎月の体調や生理周期に合わせて、
1ヶ月ごとの過ごし方をまとめた個別シートをお渡しします。（PDF×3回）
7. お悩み別アロマレシピ＆ケア方法
今出ている不調にすぐ対処できるアロマケア方法を、
アロマレシピ（PDF×3回）と共にお伝えします。
8.LINEサポート
体調記録、食事の写真、運動の報告、「今日はうまくできなかった」という日も大丈夫。一人で頑張り続けるのではなく、その時の状態に合わせて、必要なフィードバックを行います。
この講座はただ学ぶだけではなく、一緒に「あなたの場合」を見つけられる。
一人ひとり、身体の状態も生活リズムも悩みも続けられることも違うから、
あなたのお話を伺いながら、その時々に必要なセルフケアを一緒に考えます。
Customer Voice
お客様の声
「自分を深く知っていくと対策出来ることが分かりました」
Y様（30代後半、医療関係事務）
鍼灸に行ったり、ストレッチも毎日してるのに、疲労やストレスが溜まると、
家族と時間を共にするのも苦痛に感じ、突然子供にキレてしまったり…
特に食欲が増えすぎて苦しんでいました。
心と身体のゆらぎを極力平坦にし、少しでも穏やかな日を増やしていきたい！と思い参加しました。参加してみて、体質診断やカウンセリングで、自分が何にストレスを感じているのかを見極めて下さり、「それだ！」と自分の知らない自分を認識させてもらい、ハッとしました！また、生理周期ごとにまとめた自分のタイプの対策とおススメ食材までまとめたパーソナルシートがあったので食事作りが苦痛に感じた時に、かなり気持ちが楽になり、イライラが減りました！！さやかさんの『全部無理にしなくても良い』という、『余白』がOKなところがありがたく、継続する上で非常にやりやすかったです。方法はいくつもあるけど、『自分のやれる事だけピックアップしてね』というスタンスが、とても良かったです。スケジュールを組む時に、生理周期に合わせた自分の癖に気をつけるようになりました。何が原因かわからないけど、モヤモヤする方に、自分を客観的に見て色んな引き出しを示してくれるので、おススメです！特に、自分の好きなことを生活に取り入れられるので、生活の質を上げるのにとても良かったです！今後も、このようなプログラムが続くことを、楽しみにしております！
「良かれと思ってやっていた事が、更なる不調を招いていた事に気付けました！」
H様（40代、金融関係事務）
子宮筋腫・子宮頸がんの定期健診の際、自分に起きてるプチ不調を先生に相談していいのか、一部を相談しても経過観察で終わり。自分で何とか解決の糸口を見つけたくても、そもそも知識不足で何から始めていいかわからない時に、タイミングよくご案内を下さりどんどん増える自分のプチ不調を自分でケアしたいと、参加を決めました。一般的な方法だと、実践＆継続につながりづらい気がしてたのですが、一般的な方法とかではなく、自分にあったプログラムをいただけるのは、すごくうれしかったです。今まで自分なりに良かれと思ってやっていた事が、実は更なる不調を招いていた事に気付けました。調子が良い時と、悪い時の天気や食事、過ごし方を記録を書いて、自分で原因が探れるようになりました。夜はぐったり、朝もスッキリせず起きられなかったのに、早寝早起きの習慣が出来て、朝も出勤前に散歩に行けています！これからも、いただいたプログラムを無理せず、
日々の記録＆自分観察を続けようと思います。さや香さんの『頑張らなくていいんです』という言葉、私には本当、衝撃的でしたが、嬉しい言葉でした。どんな話にも対応してアドバイスしてくださった事、本当にありがとうございました。友人や病院の先生に話すだけでは、気づけないプチ不調に悩んでいたり、どう自分と向き合って解決したらいいかわからない方にオススメしたいです。これからも、様々な不調に悩んでいる女性に寄り添って、さや香さんと出会ったことで、不安が楽になり、元気になっていかれる方が増えることを願っております。
「年中ずっとイライラしてると感じてました」
C様（40代、自営業手伝い）
子どもがまだ小さく自分の時間が作れず、年中ずっとイライラしていて、
疲れが取れない原因と対策が知りたく、参加しました。体質診断で、女性ホルモンが乱れる原因と3つの体質があることを知り、自分の症状がまさに「そのタイプだ！」とわかった時には、すごく納得しスッキリしました！！体質に合わせたアドバイスが頂けたのもありがたかったですが、こちらの習慣等を共感してくださり、否定等されずにその上でどうしたらいいのかお話し頂けて嬉しかったです。それぞれの周期に合わせて必要な栄養素だけでなく、詳しい食材まで載せてくださっていて至れり尽くせりでした。その時出ている不調に合ったおススメの精油も教えてくださって嬉しかったです。1ヶ月生理周期を意識して過ごしてみると、万年イライラしてるという自己認識が、特定の周期だけだとわかり、安心感を得ることができました。ずっとイライラしてる自分にも自責感があったので、これはすごく大きかったです。20代から閉経前の女性はみんな受けておくと自分の機嫌を上手に取れるようになる気がします。
「特別な事をせずに、すぐに取り組める内容ばかり！」
M様（40代、人事担当）
生理前の頭痛や、むしゃくしゃしてイライラ、ケーキを衝動買いしてしまう程の食欲に対して、「また次出たらどうしよう」と先を考え不安になるのを、先回りして安心を得て、「準備をしてたら大丈夫！」そう思えるようになりたくて、参加しました。タイプ診断で、自分のタイプを知って、頭が痛い時に薬が効かない理由がわかりました。体調のみならず、自身の性格的な悩みを掘り下げて聞いて頂けて、この年齢になると、ここまで落とし込んで自分の話をする事もない為、
客観的に自分を観察できるきっかけができました。特別な事をせずに、すぐに取り組める内容ばかりで、続けられています。今まで自分のしんどさを上手く家族に伝えられず、無言のアピールで家族関係もギクシャクていましたが、自分の身体で何が起こっているか理解できたことで、具体的にしんどさを伝えられるようになり、今では家族から進んで声をかけてくれたり、家事をしてくれるようになりました！毎日、仕事、家事、子どものことで、いっぱいいっぱいになっている全てのママさんにおススメです。一時的な身体の不調だけでなく、生活スタイルや、考え方など、今までこんなにも聞いてもらうことがなかったので、親身になってもらい感謝しています。ありがとうございました。
こんな方におすすめです
- 生理前のイライラや気分の波に悩んでいる。
- PMSや年齢による身体のゆらぎが気になっている。
- 慢性的な疲れや「なんとなく不調」が続いている。
- 自分の身体のことをもっと知りたい。
- 健康情報を調べすぎて、何をしたらいいかわからなくなっている。
- 自分に合ったセルフケアを見つけたい。
- 一人ではなかなか習慣を変えられない。
- 薬や医療を必要に応じて利用しながら、日常でもできるセルフケアを持っておきたい。
- これから先も役立つ、自分の身体との付き合い方を身につけたい。
反対に、「これだけやれば必ず不調がなくなる」という方法を求めている方や
一度で劇的な変化を求めている方にはおすすめしていません。
このプログラムは、医療行為や治療を行うものではありません。
必要な場合には医療機関を利用しながら、
日々の暮らしの中でできるセルフケアを身につけるためのプログラムです。
一人で正解を探し続けなくて大丈夫。
90日間、私が伴走します。
講師：さや香
これまで施術者として10年以上、延べ5,000名の身体と向き合い、お一人お一人違うお悩みや、その背景にある生活やを見てきました。
同じ「疲れが取れない」でも、
睡眠が足りていない方もいれば、食事が乱れている方、
家族や仕事のことを抱えすぎている方。
生理周期や年齢による変化が重なっている方も。
だから「生活習慣を整えましょう」という『みんな同じ整え方』に違和感を持っていました。
私自身も、産後うつ・PMS・生理痛を経験をきっかけに、女性のリズムに合わせて生活を見直し、自分だけのセルフケアを見つけたことで、いまプレ更年期を穏やかに過ごせています。
頑張ろうと思っても気力ではできない時。
同じ自分でも日によって生活の優先順位は変わります。
だからこの90日プログラムでは、正解を見つけるのではなく、
「今の自分には何が必要？」を一緒に見つけていきます。
最初はゆっくり私と一緒に。
でも、終わるころには確実にあなた自身でできるようにしっかり伴走します。
私の整え方を見つける
90日パーソナルセルフケアプログラム
価格：49,500（税込）
【含まれるもの】
・事前コンディションチェック（メール）
・個別セッション60分×5回（オンラインor対面）
・90日LINE伴走
・個別セルフケア提案
・食事/睡眠/運動の生活パーソナル設計
・90日コンディションログ
・マイケアマニュアル（私の取扱説明書）
自分の身体について知り、
これから先も使える「私の整え方」を一緒につくる90日間です。
FAQ
よくあるご質問
Q. なぜ3ヶ月必要なのですか？
A.
身体に良い方法を「知る」だけなら、1日でもできます。
しかし、このプログラムで大切にしていることは、
自分の変化に気付き→試し、振り返り→自分で選べるようになること。
女性の体調は、月経周期や忙しさ、季節、生活環境によっても変化します。
1回上手くいった方法が、毎回通用するとは限りません。
だから90日間、気付き→選ぶ→試す→戻すを繰り返します。
最終的には、自分で判断できることを目指します。
Q. 食事の知識がなくても大丈夫ですか？
A.
はい、大丈夫です。
普段よく食べているもの、好きな料理、よく使う食材などを伺いながら、
今の生活の中で取り入れやすい方法をご提案します。
「正しい食事を完璧にする」よりも、「おいしく、無理なく、続けられること」を大切にしています。
Q. 運動が苦手でも受けられますか？
A.
はい、大丈夫です。
本格的な運動を無理に始める必要はありません。
生活スタイルに合わせて、ながら運動や簡単なストレッチなど、日常に取り入れやすい方法を一緒に見つけていきます。
Q. 更年期が気になる年齢でも受けられますか？
A.
はい、ご相談いただけます。
年齢とともに身体のリズムは変化していきます。
今の自分の状態を知り、生活習慣を見直すことは、これからの毎日を心地よく過ごすためのきっかけになります。
不安な症状がある場合や通院中の場合は、医師にご相談のうえご検討ください。
Q. 持病がある場合も受けられますか？
A.
医師から生活指導や食事制限を受けている方は、事前に主治医へご相談ください。
このプログラムでは医療的な診断や治療は行いません。
無理のない範囲で、生活習慣やセルフケアを見直したい方に向けたサポートです。
人のことなら、
「大丈夫？疲れてない？」「無理しないでね」
と気付ける優しいあなた。
でも自分のことになると、
「まだ大丈夫！」「これくらい普通」
と言い続けていませんか？
5年後10年後も
✔仕事で成果を出して成長し続けたい
✔親の介護や子どもの進学の時も崩れない
✔家族との時間も大切にしたい
✔行きたいこと、やりたいことを諦めたくない
だからこそ、人に向けてきた「優しさ」を
少しずつ自分に向け始めませんか？
90日後、
「また不調がきたらどうしよう」ではなく
「大丈夫！私は戻し方を知っている」
と思えるわたしへ。